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美しい肌を保つ食生活も大切!シミを作らない為の食べ物とは

2020年05月16日

美肌のためにスキンケアをこだわったり、エステに通っているけれど、食生活が荒れている方は要注意です。またダイエットをしている方に多く見られるのが、カロリー制限にばかり目がいってしまい、肝心な栄養素が十分に取れていないケースです。美しい肌のため、またシミを作らないための食べ物を意識的に摂取して美白をしていきましょう。

意味を消すためには、ターンオーバーのためのビタミンCが不可欠です。ビタミンCが多く含まれる食べ物には、ブロッコリーやほうれん草、柑橘類が挙げられます。ほうれん草は加熱する事でビタミンの吸収率も高まります。ブロッコリーのビタミンC含有量は非常に高く、100g食べれば1日分のビタミンCが摂取できるとも言われていますので、温野菜やスープなどでも応用していきましょう。ちなみにほうれん草は鉄分も豊富ですので、貧血気味の女性にもおすすめです。

トマトにはリコピンが豊富に含まれており、食べる日焼け止めとも言われています。その理由はメラニン色素の分泌を抑制させることにあります。毎日食べていればトマトに含まれるリコピンによってシミを消す事もできますし、腸内環境を整える食物繊維も豊富です。ビタミンCと強い抗酸化作用もあるため、同時に摂れば美肌には非常に効果があるのです。

お肌にできるシミは、活性酸素が細胞を傷つけてしまう事も原因の一つです。この活性酸素は加齢や生活習慣、また食品添加物や喫煙、多量飲酒や紫外線などによって発生してします。活性酸素を減らす事が健康面でも美容面でも重要なカギとなります。

抗酸化作用のある代表的な栄養素には、ビタミンEが挙げられますが、アーモンドやアボカド、トマトなどにも含まれます。シミを消す事を考えるのであれば、その原因でもある活性酸素を除去することが出来る抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取することが重要です。

美白化粧品を使って外側からアプローチすることも大事ですが、活性酸素を除去して内側からシミを作らない身体にしていく事をお勧めします。また柑橘類やブロッコリー、ほうれん草などに含まれるビタミンCは外に流れてしまいますのでこまめに摂取する必要があります。毎日バランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。

ビタミンEやビタミンCだけではなく、食物繊維とセラミドが含まれるこんにゃくも美肌効果が高いです。ダイエットでよく使われる食材ではありますが、こんにゃくはお肌の保湿に関係するセラミドが豊富に含まれますので美肌にも適しています。

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